Неделя продвижения активного образа жизни

  Физическая активностьявляется важным элементом здорового образа жизни. 

По определению ВОЗ,физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетнымимышцами, которое требует расхода энергии. Оно относится к любым видам движений,в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во времяработы.  

Всемирная организацияздравоохранения рекомендует взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 летуделять 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут – интенсивнымнагрузкам.  Два дня в неделю стоит заниматься упражнениями для укреплениямышечной системы, вовлекающей все группы мышц, что обеспечит дополнительнуюпользу для здоровья. Также следует ограничить время, проводимое в положениисидя или лежа.  

Кпопулярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде,катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, длякоторых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствиевсем.    

Начните с несколькихпростых правил:    

•  Делайтезарядку. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможетвзбодриться и настроит на активный день.
 •  Ходитепешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводитьтам несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридорево время звонков по сотовому телефону, по дороге на работу не доехать однуостановку и пройтись пешком.   

•  Поднимайтесьпо лестнице. Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогаетсжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
 •  Используйтев магазине корзинку вместо тележки. Если вы не собираетесь закупаться нанеделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохуютренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком,берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузитеобе руки.
 •  Паркуйтемашину подальше. Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можноближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать:ходьба — ваш лучший друг, помните?
 •  Играйтев подвижные игры. Если у вас есть дети, значит, с вами рядом простонеисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый исерьёзный человек. Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики иснежки, лепите снеговиков, устраивайте охоту на тролля, перепрыгивайте черезтрещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре. Этот совет подходит и длялюдей, у которых есть собака. Ваш пёс наверняка будет в восторге от того, чтохозяин активно играет с ним.    Помните, что здоровье – этоне только отсутствие болезней, но и определенный уровень физическойподготовленности и функционального состояния организма, который являетсяосновой физического и психического благополучия.