7 - 13 августа Неделя профилактики сердечно -сосудистыхзаболеваний

Сердечно – сосудистые заболевания прочноудерживают первенство среди самых распространенных и опасных заболеваний XXIвека, значительно ухудшают качество жизни людей и являются ведущей причинойпреждевременной смертности.

По данным Всемирной организацииздравоохранения, сердечно – сосудистые заболевания ежегодно уносят 17,5миллионов человеческих жизней. Развитие патологии сердечно – сосудистой системыпроисходит все в более раннем возрасте. При этом 80% смертельных случаевинфаркта миокарда и ишемического инсульта можно было бы избежать, устранивосновные факторы риска этих заболеваний сердца, к которым относятся:некачественное и несбалансированное питание, гиподинамия, стрессовые состояния,злоупотребление алкоголем, табакокурение, гипертензия, повышенное содержаниелипидов в крови (холестерина и триглицеридов), избыточная масса тела, диабет.

На риск возникновения сердечно – сосудистыхзаболеваний также влияют биологические характеристики – пол, возраст,отягощенная наследственность.
  Особенности современной жизниспособствуют тому, что профилактика заболеваний сердца становитсянеобходимостью.

  Основными мерамипрофилактики сердечно-сосудистых заболеваний являются:

- Сбалансированное питание - необходимо организовать питание сдостаточным содержанием пищевых и минеральных веществ, витаминов, для чегоувеличить употребление морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи),бобовых, цельно - зерновых круп, овощей, фруктов и ягод. Употребление данныхгрупп пищевых продуктов обеспечат поступление в организм ценных белков иаминокислот, витаминов, магния, калия, натрия, необходимых сердцу дляполноценной работы. Морская рыба является основным источником ценной жирнойкислоты Омега -3, которая поддерживает эластичность сердечной мышцы.
В ежедневном рационе рекомендуется сокращать прием жирных и жареных блюд,сахара, соли, отдавать предпочтение употреблению отварных и запеченных блюд.
- Контроль массы тела - необходимо следить за своим весом, при егоповышении развивается ожирение, нарушается обмен веществ в организме, внесколько раз увеличивается риск развития сердечной патологии, чтосопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Поэтомунеобходимо следить за своим весом, не допускать переедания, особенно приемапищи в вечернее время, устраивать разгрузочные дни, соблюдать диету изаниматься активными видами спорта.
- Активно двигаться каждый день - в режиме дня необходимо предусмотретьпешие прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, занятия спортом ифизкультурой с адекватной нагрузкой, рекомендуется езда на велосипеде,плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстромтемпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца. Кроме того, следуетотказаться от частого использования автомобиля, лифта — это также способствуетснижению риска развития патологий сердца и сосудов.
- Отказ от вредных привычек - необходимо отказаться от курения,использования курительных смесей, приема алкоголя, наркотиков. Сигареты икурительные смеси содержат смолы и токсины, замедляющие процесс восстановленияклеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Употреблениеалкоголя и наркотиков вызывает нарушения коронарного кровоснабжения, вповрежденных сосудах легко образуются тромбы, сердечные мышечные волокна немогут полноценно сокращаться, что приводит к развитию стенокардии, а затеминфаркта. Эти пагубные зависимости увеличивают риск умереть от инфаркта на40-45%.
- Борьба со стрессом - необходимо выработать в себе умениеуправлять негативными эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые ситуации наработе и в семье, так как в 3 раза увеличивается риск развития различныхболезней сердца и даже инфаркта. Поэтому приятное общение с единомышленниками,занятия хобби, правильный режим работы и отдыха, нормальный сон, использованиемузыкотерапии – все эти меры позволят уменьшить количество стрессовых ситуаций.
- Контроль артериального давления - необходимо проводить регулярноеизмерение артериального давления, так как при повышении артериального давленияартерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритмсердечных сокращений, на 40-50% увеличивается риск возникновении инсульта,развития сердечной недостаточности.
- Систематическое профилактическое обследование - людям,находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов, отмечающимповышение показателей артериального давления при самостоятельном его измерении,необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводитьпрофилактические обследования (измерение артериального давления, пульса, ЭКГ,анализы крови и другие).
- Регулярный контроль уровня холестерина в крови - все люди старше30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина вкрови, так как сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярнойфизической нагрузки на свежем воздухе, переедание, обилие вредной пищи врационе — являются причинами высокого холестерина у населения. Установлено, чтоповышенное содержание в крови холестерина способствует развитиюатеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним изфакторов риска развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, таких какстенокардия (ишемическая болезнь сердца) и инфаркт миокарда, мозговой инсульт иперемежающаяся хромота.
  Чтобы понизить гиперхолестеринемию,следует ограничить в своем рационе продукты, повышающие холестерин: красноемясо (говядина, телятина), жирное мясо (свинина, баранина, сало), субпродукты,мясо утки, колбасы, сосиски, майонез, консервы, продукты содержащие транс-жиры(фаст – фуд: чипсы, крекеры и др.), жареные блюда. Необходимо дополнить рационпитания свежими овощами, зеленью, и фруктами (авакадо, гранат, красныйвиноград, малина, клубника, черноплодная рябина, брусника), семенами тыквы,кунжута, льна, семечками подсолнуха, орехами (кедровые, миндаль, фисташки),оливковым маслом, рыбьим жиром. Также рекомендуются занятия спортом , которыепомогают поддерживать сосуды в хорошей форме — физический труд, гимнастика,танцы, прогулки.
- Регулярный контроль уровня сахара в крови - людям после 40-45 летследует сдавать анализ крови на определение глюкозы ежегодно. Высокий уровеньглюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца, почти в 2 разаповышает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний. Низкий уровеньглюкозы может провоцировать возникновение внезапных аритмий и развитие сердечно– сосудистых заболеваний. Рациональное сбалансированное питание, регулярнаяфизическая активность, отказ от курения, воздержание от употребления алкоголяпозволят достигнуть целевые значения показателя уровня глюкозы в крови.

ЗАПОМНИТЕ!
Эти простые правила помогут в будущемжить без постоянной угрозы сердечных заболеваний!